trening ramion

8 IX DT Miało nie być treningu, ale dzień wysokich ww mnie przekonał. %-) Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion [...]

15 IX DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 3x15x5kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg [...]

22 IX DNT Miska- niestety nieutrzymana {:-( Jest mi bardzo wstyd, bo takiej wpadki jak wczoraj to ja tu jeszcze nie zaliczyłam... Nie wiem, co się stało, chyba głowa zawiodła. Mogę być zła tylko na siebie, bo to sobie samej strzelam w kolano. No nic, zapomnijmy... 23 IX DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg [...]

[...] ledwo dociągnęłam 5- ok, fajnie weszło w pośladki Aero- starałam się żwawo, choć początki były cieżkie %-) Po- dłuższe niż zwykle rozciąganie Ogólnie- 1,5godz drzemka przed treningiem, potem szybka kawka i można ćwiczyć ;-) Byłam skupiona i obecna i było fajnie, oby jak najwięcej takich ;-) Micha-ok 9 X DNT Miska-ok Obli tajest! :-))

Obli nie, nie, takie studia po prostu ;-) a że nie lubię mieć tyłów już na początku, to wolę przycisnąć i zaliczać na czas. I zaliczam ;-) 23 X DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x7kg/7kg/6kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 10x [...]

Garfieldka, to samo co Kebula, jedziesz na maxa teraz Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 2a. ściaganie drązka górnego x6 [...]

[...] gryfu też nie znam ale lekko nie było 2c- raty, raty, raty i ogień 3a- 15kg na styk 3b- ciężko 3c- raty, raty Aero- zmobilizowałam się ;-) Ogólnie- ciężko mi było wyjść na trening, ale już po pierwszym obwodzie zrobiło się 'fajnie' %-) Za to wróciłam, to tylko przebrałam się w piżamkę i spać. Muszę trochę pokombinować, bo w sobotę nieczynna [...]

Odwadnianie dzień 2 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 100kg (źle spisałam i zrobiłam 10powt) 1b. RDL 6x10 30s 4x60kg 2x55kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s -zmieniłam na półsztangę, bo tak robiłam cały czas 7,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2x10kg 4x11kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5kg 3b. prostowanie ramion na [...]

trening 05.05.2012 1.wykroki hantle 2x13,5kg 3x12p 2.drążek nachwyt szeroko 3x10p 3.wl hantle po 26kg 3x10p 4.wyciskanie hantli 2x13,5kg 3x10p 5.uginanie łamanej do czoła 37kg 3x10p 6.uginanie ramion z suplinacja hantle po 13,5 kg 3x10p uwagi: kondycja beznadziejna,pierwszy dzien bez antybiotyku + sraka na treningu,zyje pomiar : (bez pompy) ręka [...]

trening 12.10.2012 (lublin-dom) klatka+barki+triceps rozgrzewka 3x15pompek klatka: 1.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28,5kg-10p 31kg-8p 34,5kg-8p 2.rolki skos dolny 14,13,12,12p barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 16kg-10p 18,5kg-8p 21kg-7p 2.unoszenie hantli przodem 11kg-12p 13kg-10p 15kg-8p 17,5kg-7p triceps: 1.pompki na [...]

trening 01.10.2013 FBW 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17kg-15p 20kg-12p 22kg-10p 25kg-6p 2.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 17kg-15p 20kg-12p 22kg-10p 24kg-9p 3.unoszenie ramion bokiem 7kg-20p 8,25kg-15,12p 4.wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 9,5kg-12,10,10p 5.uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 10kg-15p [...]

trening 20.10.2013 plecy,biceps,nogi 1.podciaganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 12,9,9,8 2.wiosło sztangielką 21kg-12p 23kg-10p 25kg-9p 28kg-8p 3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 32kg-12p 36kg-10p 40kg-7p 4.młotki stojąc 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą 60kg-12p 70kg-12p 80kg-11p 80kg-10p 5.MCNPN [...]

trening 17.12.2013r klatka+triceps klatka 1.wl 12,10,7,4 2.wl na skosie dodatnim 12,8,5,3 3.pompki na poręczach 7,7,7,6 4.rozpietki na płaskiej 12,10,10,8p triceps 1.wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12,10,6p 2.prostowanie ramion stojąc nachwytem z drązkiem podczepionym do wyciągu górnego 12,10,10p 3.prostowanie ramienia [...]

trening 11.02.2014 fbw przysiady 75kg 4x8p, 10p wl 73kg 3x7p, 10p wyciskanie sztangi siedząc 40kg 4x8p mc 100kg 2x8p, 2x7p uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 36 kg 4x8p wyciskanie frnacuskie leżąc łamana od czoła 36kg 2x7p, 2x6p Uwagi: przywracanie siły idzie opornie

Zgodnie z prośba przedstawiam wam mój trening i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : [...]

[...] nie spadły.. W pasie tyle samo, być może dlatego, że zacząłem się przykładać do prostowników. Błędy: jogurt do twarogu, russian twist z obciążeniem (rozj**ało dolne skośne), trening split, zbyt niskie "HRmax" przy interwałach. Pozytywy: trening FBW 3x w tygodniu - pompa cały tydzień na wszystkich mięśniach, wzrost siły, lepsza dynamika. Ogólnie [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 20/20/20 34kg Wiosłowanie 16x 34kg 14x 44kg 12x 49kg Martwy Ciąg 20/20/20 45kg Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10 10kg na rękę Wyciskanie Leżąc 16x34kg 14x44kg 12x49kg 8x54kg Militar Press 16x 20kg 14x 25kg 12x 25kg Uginanie ramion ze sztanga 12/12/12 20kg Prostowanie ramienia z hantelka 10/10/10 8kg Brzuch [...]

No ok. od początku leciałem FBW i było tam pare wersji teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

Oto mój trening może nie wpełni full body wokrkout ale jest. Wyciskanie na ławce x10 Rozpiętki x10 Wyciskanie sztangielek x10 Zginanie ramion(na biceps) x10 Zginanie ramion gryfem łamanym x10 Młotki x10 Wyciskanie sztangielki za głową x10 Triceps na wyciągu x10 Wyciskanie sztangielki na plecy x10 Wiosłowanie sztangą x10

[...] 4s - pompki/dipsy (taka sama historia jak wyżej)3s - wymachy boczne hantelek stojąc3s - pompki w podporze tyłem 3s - uginanie ramion młotkowo hantelkami 3s - brzuch trening taki wykonuj na przemian np. w poniedziałek A, w środę B i tak dalej wykonuj go 3x w tygodniu z dniem przerwy (np. poniedziałek, środa, piątek), w pozostałe dni [...]